Diabetes: cuatro ejercicios para regular el azúcar naturalmente

FUENTE: Semana

Millones de personas en el mundo conviven a diario con la diabetes, una enfermedad crónica que puede desmejorar significativamente la calidad de vida de los pacientes si no se controla como es debido, puesto que puede propiciar el desarrollo de enfermedades cardíacas, el daño de los riñones y deficiencias visuales.

Pero para poder tratar esta afección de forma correcta hay que tener presente que existen dos clases de diabetes: la tipo 1 que se diferencia porque los pacientes son insulinodependientes, es decir, que necesitan un suministro permanente de insulina para controlar el azúcar. La otra clase es la tipo 2, que es una afección que puede surgir por malos hábitos en el estilo de vida que hacen más difícil el trabajo de la insulina.

La alimentación balanceada y la actividad física moderada son las dos reglas básicas para el cuidado de las personas diabéticas, como también de las prediabéticas y en general de todo aquel que quiera mantener su buena salud. Al modificar estas prácticas para que sean más sanas se pueden ayudar al organismo a regular el azúcar en sangre.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de las Enfermedades, en Estados Unidos, el ejercicio es primordial para quienes manejan niveles elevados de glucosa en el torrente sanguíneo, debido a que poner en movimiento al cuerpo puede estimular a su vez sus sistemas, permitiendo así que la insulina, la hormona encargada de obtener energía a partir del azúcar, realice mejor su trabajo.

Hay que agregar que la actividad física es clave para tener un peso dentro de los rangos recomendados por los médicos, siendo la obesidad y el sobrepeso dos factores de riesgo para el desarrollo de la diabetes y para quienes la padecen.

Los cuatro ejercicios que ayudan a controlar la diabetes

La Fundación Española del Corazón reafirma los beneficios enlistados anteriormente y, además, menciona que el ejercicio también puede ser clave para el estado anímico de los pacientes de diabetes, por lo que los beneficios son tanto físicos como mentales.

Sobre la cantidad de actividad física necesaria explican que la rutina debería estar distribuida de la siguiente forma.

• 15 minutos de estiramiento, en promedio
• 5 minutos dedicados a calentar el cuerpo
• Entre 15 minutos y una hora de actividad física intensa, según la capacidad
• 5 minutos de actividad de baja intensidad para cerrar la rutina